Dünya genelinde 100 yaşına ulaşan bireyler sayısı her geçen gün artıyor. Ancak bu olağanüstü başarıyı elde edenlerden biri özellikle dikkat çekiyor; 100 yaşındaki doktor Dr. Samuel Arslan. Hem itibarlı bir hekim hem de yaşam dolu bir insan olan Dr. Arslan, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarını yaşadığı yüzyıl boyunca keşfetti. Kendisiyle yapılan bir röportajda, sağlıklı bir yaşam sürmek için uyguladığı 7 altın kuralı detaylandırıyor. Bu kurallar, yalnızca bir doktorun değil, herkesin yaşam kalitesini artırabilecek basit ama etkili önerileri içeriyor.

1. Dengeli ve Doğal Beslenme

Dr. Arslan, beslenmenin uzun yaşam üzerindeki etkisine büyük önem veriyor. “Günümüzde işlenmiş gıdaların fazlalığı, birçok hastalığın tetikleyicisi oluyor,” diyor. Onun beslenme felsefesi, doğal ve dengeli gıdalar tüketmek üzerine kurulu. Özellikle taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağların ön planda olduğu bir diyeti öneriyor. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmenin, bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve hastalıklara karşı direnç kazandırdığına inanıyor. Ayrıca şeker ve tuz tüketimini minimumda tutmayı öneriyor. “İşlenmiş şekeri hayatınızdan çıkartın,” diyor, “ve tuz alımını kısıtlayarak kalp sağlığınızı koruyun.”

2. Fiziksel Aktivite ve Hareket

Dr. Arslan, hareketsiz bir yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. “Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmalısınız,” diyor. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürmek gibi aktivitelerin yanı sıra esneme ve güçlendirme egzersizlerinin de önemli olduğunu vurguluyor. Aktif kalmanın sadece fiziksel sağlık açısından değil, zihinsel sağlıkta da büyük bir rol oynadığını belirtiyor. Düzenli egzersiz yapmak, endorfin salgılar ve mutlu olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yaşlanmanın etkilerini geciktirir, kas kaybını önler ve metabolizmayı hızlandırır. Dr. Arslan, her yaştan bireylerin egzersiz yapabileceğini, önemli olanın ‘hareket etmek’ olduğunu ifade ediyor.

3. Zihinsel Sağlık ve Stres Yönetimi

Uzun yaşamın en önemli unsurlarından biri de zihinsel sağlık. Dr. Arslan, stresi yönetmenin yollarını öğrenmenin ve zihinsel sağlığınızı korumanın kritik olduğunu söylüyor. Meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri gibi rahatlama yöntemlerini öneriyor. “Zihinsel olarak huzurlu olmak, bedensel sağlığı da olumlu etkiler,” diyor. Stresin, birçok hastalığın nedeni olabileceğini; bu nedenle stresle başa çıkmanın, uzun bir yaşam için şart olduğunu belirtiyor. Aynı zamanda sosyal bağlantıların güçlendirilmesini de öneriyor; arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ailenizle daha derin bağlar kurmak, zihinsel sağlığın korunmasında çok önemlidir.

4. Düzenli Sağlık Kontrolleri

Dr. Arslan, düzenli sağlık kontrollerinin sağlık için ne denli önemli olduğunu vurguluyor. “Erken teşhis, hastalıkların önlenmesinde büyük rol oynar,” diyor. Yılda en az bir kez doktor kontrolüne gitmeyi ve gerekli tetkikleri yaptırmayı öneriyor. Böylece sağlık sorunlarına karşı proaktif davranmak mümkün olacaktır. Özellikle yaş ilerledikçe, kalp-damar, kanser ve diyabet gibi hastalıklara karşı dikkatli olunması gerektiğinin altını çiziyor.

5. Sağlıklı İlişkiler Kurun

Sosyal ilişkiler, yaşam kalitesini artıran önemli unsurlar arasında yer alıyor. Dr. Arslan, sağlıklı ve destekleyici ilişkilerin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini kabul ediyor. “Yalnızlık, yaşam süresini kısaltabilir,” diyor. Bu nedenle sevdiklerinizle zaman geçirmeyi, yeni arkadaşlıklar kurmayı ve sosyal etkinliklere katılmayı ihmal etmeyin. Aile bağlarının güçlendirilmesi, kişinin psikolojik sağlığı üzerinde olumlu bir etki yapar ve mutluluğu artırır.

6. Hedef Belirleme ve Tutku

Dr. Arslan, yaşam amacının ve hedeflerinin yetişkin hayatında önemli bir yer tuttuğunu ifade ediyor. “Hedef belirlemek, yaşamı anlamlı kılar” diyor. Hedefler, bir bireyi motive eder ve yaşamda yeni deneyimlere açık olmasını sağlar. Bu sebeple yeni hobiler edinmek, gönüllü çalışmalara katılmak veya öğrenmeye devam etmek, uzun yaşamın sırlarından biri olarak görülmektedir.

7. Pozitif Bakış Açısı

Son olarak, Dr. Arslan, pozitif bir tutum sergilemenin önemini vurguluyor. “Hayat zor olabilir, ama ona nasıl yanıt verdiğiniz önemlidir,” şeklinde konuşuyor. Olumlu düşünmek, zorluklar karşısında daha dayanıklı olmanıza yardımcı olur. Sık sık gülmek, mutluluk hormonlarını artırarak sağlığınıza destek olur. Bu nedenle, yaşamı güzel anlarla doldurmak ve küçük şeylere mutlu olmak, uzun yaşamın ardındaki önemli bir sırdır. Dr. Arslan, “Hayatınıza gülümsemeyi ekleyin” diyerek, sağlık dolu bir yaşam için pozitif olmanın önemine dikkat çekiyor.

Dr. Samuel Arslan’ın 100 yıllık yaşamında edindiği bu tecrübeler, yalnızca sağlık profesyonellerine değil, herkes için geçerli olan dersler sunuyor. Uzun yaşamın anahtarları düşündüğünüzden çok daha ulaşılabilir ve basit olabilir. Bu 7 altın kuralı hayatınıza entegre ederek, hem sağlıklı bir yaşam sürdürebilir hem